體操是一種徒手或藉助器械進行各種身體操練的運動專案，特種部隊在這方面的訓練專案主要包括引體向上，仰臥起坐和俯臥撐等，這些都是部隊體能訓練中基本訓練。
引體向上，是以自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，堪稱最基本的鍛鍊背部的方法。重點鍛鍊斜方肌，背闊肌和肱二頭肌。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量既可以增進腹部肌肉的彈性，也可以收到保護背部和改善體態的效果。
俯臥撐則主要鍛鍊上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。以俄羅斯的阿爾法特種部隊為例，每名隊員都能連續做200個俯臥撐，而阿爾法新兵選拔時的最低標準為單槓連續引體向上17次然後做俯臥撐40次，仰臥起坐70次，之後則再進行其他專案的測試。
越障訓練，就是指部隊訓練中穿過各種的障礙物。越障訓練，是特種部隊的傳統訓練之一。透過訓練，可以使特種兵提高速度，耐力，協調靈敏等身體素質。培養勇敢頑強，堅韌不拔的意志品質，為戰時迅速透過各種人工和天然障礙打下良好的基礎。
“好想去小叔的部隊看看啊”訓練實錄裡面大部分的內容季風辰都知道，早就聽李玉玲說過了，所以便狠快的看完了。
看完兩本書，夜已經深了，季風辰打了和呵欠便上床睡覺了。
季風辰一覺睡到第二天中午才起來，拉開窗簾，太陽已經升得老高老高了。於是，季風辰高呼一聲：“見不到朱珠就不會有氣受，爽啊！”然後便將早飯當午飯吃了。
隨後，季風辰根據美國海軍特種部隊的訓練表，給自己制定了1周的訓練。他不清楚自己的耐力以及極限，所以他想先試一試，再根據自身的情況制定訓練計劃。
季風辰這一週的訓練計劃是這樣的：週一，1千米勻速慢跑；週二50個俯臥撐；週三半小時的平板支撐；週四50個仰臥起坐；週五50個引體向上；週六週日休息。
想要知道跑了多少米，得在跑道上才能知曉，自己的學校季風辰不想再去，其他的學校，季風辰又進不了。於是，季風辰便來到了附近的體育館，交了10元進場費，便走了進去。
這裡的跑道是400米的，2圈半則就是1000米=1公里。季風辰來到起跑線上，調節了一下呼吸，隨後便跑了起來。
其實今天也並不是非得跑1000米就不跑了，如果自己不達標，季風辰接下來就會按照1000米來訓練自己。如果自己達標了，那季風辰則就會繼續跑，知直到自己真正跑不動為止。後期的訓練也是一樣。
轉眼一圈便跑完了，季風辰並不覺得有什麼，兩圈，還是不覺得怎麼樣，1000米，已到，還是沒有感覺到什麼。於是季風辰便繼續勻速慢跑了。
3公里，感覺腿部肌肉有些些緊繃了；4公里，呼吸開始變得急促起來；5公里，貌似有點不行了；6公里，還能堅持；7公里，咬牙堅持中；8公里，拼死堅持中。
快了，快了，還有一圈！不錯，還能堅持，再來一圈試試！季風辰就這樣不斷的在心理暗示自己。