當天王俊還是在超市打工，下午跑步然後去游泳，累計了兩千多卡熱量。為了迎接戴維說的“魔鬼訓練”，他減少了訓練量，保證體力充沛。
第二天八點，戴維和王俊去了密歇根大學的田徑場。
只是在太陽地裡站著，王俊就感到不舒服，出了不少汗。游泳館太陽曬不著，還能補充水分，相對滋潤。游泳對於鍛鍊耐力，消耗熱量都很有效，只看減肥遠不如在田徑場訓練。
他的首要任務是減肥，只能把系統抽出的訓練法暫時扔一邊了。
王俊在器械室拿了兩個橡膠重力球出來，一個有15斤，走到了田徑場的空曠地。
有個體育考試專案，是拿這種重力球扔出，看距離。王俊當然不是拿這個練臂力，而是下肢爆發力訓練。戴維讓他一手抓一個重力球，分腿跳。
“別不好意思，使勁跳，把自己想象成一隻青蛙。縱跳後收腿，落地復原。”戴維站在一旁大喊，年近七十，他依舊很有精神。
這是正常人想出來的方法嗎？確定有用嗎？不是瞎折騰？王俊心裡發著牢騷跳了十次，比搬一車東西還累，緊身背心被汗水浸溼了。
他休息的時候，戴維解釋說：“這對速度、耐力、手眼協調以及力量都有好處，一定要堅持做完。”
“好，我練。”
只休息兩分鐘，王俊又跳了十次。
這項完了以後，戴維拍了拍手：“完成的不錯，進入第二項，100米衝刺跑四組，每次休息一分鐘。”
“休息這麼點時間？”
“如果你在籃球場上，衝刺一個來回，會有一分鐘休息時間嗎？你得祈禱對手攻其他人，你又不負責搶籃板才能喘口氣。別抱怨，跑吧，必須全力衝刺，慢了沒效果！”戴維到運動場上就擺出了六親不認的架勢，非常嚴格。
狂奔400米後，王俊感覺心臟快跳出嗓子眼了。不過系統沒有提示訓練超負荷，對身體造成損害，他清楚可以繼續。
第三項也是王俊從沒試過的鍛鍊方法——跑梯子！
把梯子平放在地上，雙腳交替踩過每一個格子。落地儘量輕快，在抬腿時膝蓋達到胸部位置。正向、背向各十組。王俊腳不小，幸好學校裡的梯子間距夠寬，可以讓他完成。
第四項還是用器械，十分鐘跳繩，和追求次數的跳繩不一樣，要有滯空過程，要求跳高一點。
這兩項做完，王俊感覺自己快掛了，和慢跑完全不一樣。
正常體型的人這麼練都費勁，何況他這樣的胖子？
系統怎麼還沒提示超負荷？感覺比練了一天都累啊。王俊很痛苦，已經不想練了，可系統沒提示，他清楚沒到極限，就覺得不該停下。
休息了15分鐘，王俊又開始負重訓練。
他穿上了30斤的鉛背心，開始35米左右的衝刺跑，這是籃球運動員經常遇到的衝刺距離，跑10組，每組之間休息20秒。
王俊競走般蹭完了10組，坐在場邊灌了一瓶水，一動都不想動了。
戴維有些擔心的問：“怎麼樣，王，還能繼續下一項嗎？”
“下一項是什麼？”
“舉重，只要你能承受，每兩組加一次重量。”
“我休息一會兒試試。”王俊的表情跟快哭了似的，回答卻是還要繼續。